Comment avoir un bureau ergonomique ?

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Vous passez beaucoup de temps sur votre ordinateur, que ce soit au travail ou à la maison ? L’ergonomie au travail est importante car de nombreuses personnes se plaignent de TMS et de douleurs. Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement.

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Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique permet d’éviter les troubles musculo-squelettiques , tels que les lombalgies, les tendinites ou les maux de dos au travail.

Voici 5 règles d’or à adopter pour une bonne ergonomie au travail

1 — Bien positionner votre corps

posture au travail La est la chose la plus importante à prendre en compte. En effet, vous pouvez avoir la meilleure chaise de bureau ou avoir une souris ergonomique, cela ne vous évitera pas d’avoir douleur. Sachez-le !

Bien positionner votre corps , c’est garder une position verticale. Le dos doit donc être aussi droit que possible sans qu’il y ait de creux au niveau des lombaires.

Une fois que vous avez choisi le bon siège au bureau, vous devez maintenant vous protéger avec les bons outils de travail.

2 — Choisir un siège ergonomique

Le choix de votre chaise de bureau est l’élément clé de l’installation dans votre espace de travail. Puisqu’il vous permettra de régler la hauteur de la table, d’optimiser l’angle de vue ou d’adopter une distance adéquate entre l’écran et les yeux.

C’est pourquoi la chaise de bureau doit comporter quelques caractéristiques essentielles. Il est souvent préférable de choisir une chaise de bureau ergonomique pour faciliter le bon positionnement du corps.

La hauteur de la chaise

Pour déterminer le hauteur de votre chaise ergonomique , vous devez vous assurer que les genoux sont à la hauteur de l’avant des fesses. Les pieds doivent être en contact avec le sol.

Soutien lombaire

Pour un soutien lombaire optimal, la partie inférieure du dos doit s’aligner sur la courbe naturelle du bas du dos. Le support lombaire de la chaise de bureau doit permettre d’incliner le torse vers l’arrière à environ 110°.

Accoudoirs

Pour éviter tout risque de tendinite, les bras et les mains doivent être détendus. C’est-à-dire que votre poignet ne doit pas être « cassé » en deux avec la souris et le clavier à proximité.

3 — Optimisation de la surface de travail

Un autre point important pour adopter une bonne ergonomie au travail est la surface de travail.

La surface de travail habituelle

Pour éviter les troubles musculo-squelettiques troubles, il est recommandé de placer les objets couramment utilisés près de chez vous.

L’idée est de les placer en demi-cercle autour de la chaise de bureau pour les avoir à portée de main. Si le travail à effectuer est accompagné de documents, ceux-ci doivent être placés entre l’écran et le clavier. Cela évite les tensions musculaires inutiles en se penchant vers le bas.

La surface de travail occasionnelle

En ce qui concerne les objets utilisés occasionnellement, il est préférable de les placer hors de portée. Ainsi, il oblige le travailleur sédentaire à aller les chercher, stimulant ainsi la circulation sanguine en même temps.

Réduisez le travail avec la souris

Nous utilisons la souris en permanence, même pour valider une opération lorsque nous pouvons simplement appuyer sur le bouton « Entrée » de notre clavier.

Une utilisation permanente peut provoquer une tendinite. Pour éviter cela, vous devez réduire l’utilisation de la souris en apprenant certaines fonctions du clavier ou en achetant une souris ergonomique.

4 — Ajustez la position de votre écran

Pour une meilleure visibilité, déplacez l’écran vers le bas du bureau. optez pour un écran de 17 à 19 pouces. La distance idéale du moniteur est de longueur de bras.

Comment positionner votre écran pour qu’il ait une posture ergonomique

Il est essentiel de bien positionner votre écran afin de minimiser les problèmes de fatigue visuelle.

Comment faire ? Votre écran doit être légèrement reculé et placé à une distance d’environ 60 cm, soit l’équivalent de la longueur de votre bras. Il est également conseillé que le haut de votre écran atteigne le niveau des yeux.

Si vous utilisez un ordinateur portable

Si vous utilisez un ordinateur portable, il est nécessaire d’utiliser une station d’accueil pour connecter un clavier, une souris et écran d’ordinateur. Cela permet d’adopter une position ergonomique idéale pour le corps.

5 — Vérifier son ergonomie au travail : les questions à se poser

Pour vérifier que la posture assise est confortable, il faut se poser 5 questions essentielles :

• Le dos est-il droit, les épaules en arrière ?
• La hauteur du clavier maintient-elle l’avant-bras et le bras à angle droit ?
• Le genou forme-t-il un angle droit ?
• Les objets fréquemment utilisés sont-ils à portée de main ?
• Des pauses d’étirement sont-elles régulièrement effectuées ?

Pour une bonne ergonomie au travail , nous devons donc adopter les bons réflexes pour que notre travail ne devienne pas une contrainte à court ou à long terme.

Et vous, quels sont vos conseils pour une bonne ergonomie du poste de travail ? Partagez-les dans les commentaires !