Comment faire baisser le mauvais cholestérol naturellement ?

Un taux normal de cholestérol participe au bon fonctionnement de l’organisme. Lorsque cette substance devient abondante, elle devient le mauvais cholestérol et la solution idéale est de s’en débarrasser plus rapidement pour éviter certaines maladies.

Il existe plusieurs astuces pour le faire baisser. Parmi ces moyens, il est possible de réduire son taux de cholestérol naturellement et c’est bien ce que nous allons vous faire découvrir dans cet article.

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Quels sont les différents types de cholestérols ?

Il existe plusieurs types de cholestérols : le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), le cholestérol HDL (bon cholestérol) et le cholestérol VLDL.

En effet, le cholestérol est une substance que l’organisme produit et qui se retrouve dans quelques aliments. Il aide au renforcement des fonctions musculaires et hormonales. Pour le transporter, l’organisme fait appel à des lipoprotéines. Il n’y a que ces derniers, pour définir si le cholestérol est bon ou mauvais.

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Le mauvais cholestérol est celui transporté par les lipoprotéines de basse densité (LDL). C’est généralement la raison pour laquelle l’on qualifie le mauvais cholestérol de cholestérol LDL. Ses particules peuvent s’accumuler dans votre organisme, plus précisément dans vos artères. Il freine la circulation du sang et peut alors représenter un important facteur de risque de maladie cardiaque.

Le bon cholestérol est celui transporté par les lipoprotéines de haute densité (HDL). On le qualifie le plus souvent de cholestérol HDL. Ces lipoprotéines de haute densité sont chargées de transporter directement le cholestérol vers le foie afin que le surplus soit bien éliminé.

Le cholestérol VLDL (lipoprotéines de très faible densité) est produit grâce au foie. Une fois envoyé dans le sang, il se transforme en cholestérol LDL.

Comment diminuer le mauvais cholestérol de façon naturelle ?

Il existe plusieurs astuces naturelles efficaces pour faire baisser le taux du mauvais cholestérol dans l’organisme. Découvrez ces astuces consignes.

Surveiller votre alimentation

Lorsque vous voulez réellement diminuer le taux de mauvais cholestérol dans votre sang, la première étape va consister à mieux répartir les nutriments dans vos repas. Tous vos aliments doivent contenir des légumes. Les fibres issues de ces dernières réduisent l’absorption du cholestérol par les intestins.

Vous pouvez également faire baisser le mauvais cholestérol en consommant les omégas 3,6 et 9 contenus dans les aliments tels que : les oléagineux (noix, etc.), l’avocat, les algues et les légumes verts. Privilégiez aussi les céréales afin de bénéficier des fibres qu’elles contiennent et les protéines également.

Prendre des jus de fruits et des infusions faites maison

Qualifiés de recettes de grand-mère, les infusions et les jus faits à base de fruits sont le plus souvent les meilleurs moyens naturels pour faire baisser le taux de mauvais cholestérol. Il s’agit du jus de pomme, le jus de poire, le jus d’orange et le jus de canneberge. Ces jus de fruits sont qualifiés d’hypocholestérolémiants. Ils doivent être faits maison, consommés bio et sans additif. L’idéal serait d’en prendre à jeun les matins.

Et, Parlant des infusions, l’infusion anti-cholestérol. Pour le préparer, vous avez besoin de jus de citron fraîchement pressé, de 200 grammes de carottes bio et de quelques herbes fines. Grâce à votre mixeur, liquéfiez les carottes. Ajoutez le jus de citron et les fines herbes. Un verre de ce mélange par jour sera largement suffisant pour faire baisser le mauvais cholestérol contenu dans votre organisme.

Manger des fruits, pratiquer le sport et gérer le stress

Pour faire baisser le mauvais cholestérol avec les fruits, vous pouvez consommer : l’avoine, le bleuet, la pomme, la pamplemousse rose, la banane, etc. Grâce aux diverses substances qu’elles contiennent (le bêta-glucane, les antioxydants, les fibres, etc.), les fruits sont en mesure de faire baisser rapidement et efficacement le mauvais cholestérol.

Les activités sportives aident également à réduire le taux de cholestérol LDL, tout en augmentant au passage le bon cholestérol. Faites des activités physiques liées au cœur (course, natation, etc.) afin de stimuler le système cardiaque. Vous devez également apprendre à maîtriser votre stress. Pour ce faire, utilisez des huiles antistress, pratiquez la respiration abdominale ou la méditation.

Les aliments à privilégier pour réduire le mauvais cholestérol

En plus de surveiller son alimentation, vous devez savoir quels aliments privilégier pour réduire le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme. Voici une liste des aliments à consommer régulièrement.

Richement dotés en fibres, les légumes verts sont excellents pour abaisser le taux de cholestérol LDL. Les épinards, les brocolis ou encore les haricots verts sont autant d’exemples d’aliments riches en ces précieuses fibres qui permettent aussi de se protéger contre plusieurs maladies cardiovasculaires et cancers colorectaux.

L’ail contient des acides gras monoinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire. Il aide à diminuer le taux de cholestérol LDL tout en augmentant celui du bon cholestérol HDL. En matière d’utilisation, il peut être consommé sous forme de salade ou encore écrasé dans une tartine avec d’autres légumes tels que les tomates, par exemple.

Sachez que cette liste n’est pas exhaustive, vous pouvez également inclure à votre alimentation quotidienne d’autres aliments tels que l’huile d’olive extra vierge, les noix (amandes, noisettes…), les graines complètes (quinoa…) et d’autres superaliments comme la spiruline, qui renferme des protéines végétales et ne contient pas de graisse saturée.

Les habitudes de vie à adopter pour maintenir un taux de cholestérol sain

Au-delà de l’exercice physique, une bonne nuit de sommeil peut aussi aider à maintenir un taux de cholestérol sain. Les experts recommandent une durée de sommeil d’environ sept heures chaque nuit pour des résultats optimaux. Un manque chronique de sommeil pourrait effectivement augmenter le risque d’obésité et d’autres problèmes de santé susceptibles d’augmenter le taux de cholestérol LDL.

La consommation excessive d’alcool peut aussi avoir un impact sur votre taux de cholestérol. Vous devez éviter des habitudes telles que le tabagisme ou la consommation excessive d’aliments gras pour préserver votre capital santé à long terme. La modification des facteurs liés au mode de vie représente ainsi une solution facile pour réduire naturellement votre taux total et LDL (mauvais) cholestérol tout en améliorant considérablement vos perspectives futures quant à la qualité globale de votre vie.